فوائد الصحية فى ممارسة المشي يومياً

الفوائد الصحية لممارسة المشي

هناك فوائد صحية لا حصر لها تقريبًا للتمارين الرياضية المنتظمة ، بما في ذلك قوة القلب ، وفقدان الوزن ، وانخفاض مقاومة الأنسولين. يُعد المشي أو الجري على جهاز المشي مصدرًا ممتازًا للتمرين الذي يضع ضغطًا أقل على الجسم مقارنة بالمشي أو الجري على سطح مستو في الخارج. توفر أجهزة المشي أيضًا خيارًا لمراقبة معدل ضربات القلب بدقة ومراقبة ضغط الدم للمرضى الذين يعانون من هذه المشكلات. تساعد هذه المعلومات المرضى على تحديد مقدار التمارين التي يتعاملون معها ومتى يتوقفون. فيما يلي بعض الفوائد الصحية الهامة لممارسة التمارين على جهاز المشي.

 فوائد صحية رائعة لجهاز المشي

اكتشاف امراض  القلب مبكرا :-

تعتبر أجهزة الجري مفيدة جدًا في تشخيص أمراض القلب وانسداد الشريان التاجي ومشكلات القلب الأخرى. قد لا تظهر على الجسم أعراض أمراض القلب أو الانسداد حتى يتعرض للإجهاد ، واستخدام جهاز الجري هو وسيلة فعالة لوضع الجسم تحت الضغط أثناء مراقبة العلامات الحيوية للمريض عن كثب. غالبًا ما يتم إجراء اختبارات جهاز المشي على المرضى الذين لا يعانون حاليًا من أعراض مشاكل القلب ، لكنهم يظهرون عوامل الخطر مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

وجد باحثون من Johns Hopkins Medicine أن النساء والرجال الذين لديهم نتائج غير حاسمة أو غير طبيعية في اختبار جهاز المشي هم على الأقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين تكون نتائج اختباراتهم طبيعية. من الممكن أن تُظهر اختبارات الإجهاد التي يتم إجراؤها على جهاز المشي نتيجة إيجابية خاطئة ، لذلك يجب دائمًا متابعة هذه الاختبارات مع آخرين مثل:

• اختبار إجهاد الصدى: اختبار  إجهاد رياضي يستخدم مخطط صدى القلب لقياس وظيفة القلب.
• القسطرة القلبية:  إدخال قسطرة في حجرة أو وعاء أو شريان معين للقلب لاكتشاف الانسداد أو تحديد شدة مرض القلب.
• اختبار الإجهاد النووي:  يستخدم جرعة صغيرة من محلول مشع لتقييم وظيفة القلب وتدفق الدم إلى القلب.

تعمل التمارين الهوائية المنتظمة ، مثل نظام التمارين على جهاز المشي ، على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتساعد على خفض ضغط الدم عن طريق تقوية القلب. تساعد التمارين الهوائية أيضًا على الحماية من أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب عن طريق خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول السيئ) ورفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد). يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في القلب التحدث إلى طبيبه قبل البدء في أي برنامج تمارين للتأكد من أنه لا يضع الكثير من الضغط على أجسامهم أو يتدخلون في الأدوية.

فوائد لمرضى السكر

تعتبر أجهزة الجري وسيلة مثالية لتشجيع الناس على ممارسة الرياضة بانتظام ، كما أن التمارين المنتظمة هي عامل مهم جدًا في التحكم في مستويات الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الهندية للكيمياء الحيوية السريرية فإن التمارين المنتظمة تقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. يعتبر الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية أفضل طريقة للسيطرة على أعراض مرض السكري لدى المرضى الذين لا يعتمدون على الأنسولين. يجب على كل مريض استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لأن التمارين الشديدة للغاية يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم.

عادةً ما يؤدي التمرين لمدة تقل عن 20 دقيقة في المرة الواحدة إلى قيام الكبد بإفراز الجلوكوز المخزن للوقود ، ولكن الجلسة التي لا تقل عن 20 دقيقة تكون أكثر فائدة لأنها تجعل العضلات تستهلك الجلوكوز للحصول على الوقود وتخفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل عام غالبًا ما يسمح استخدام جهاز المشي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمرضى بخفض مستويات الجلوكوز في الدم بما يكفي لتعديل مستويات أدويتهم أو التخلص منها. يساعد التمرين بانتظام أيضًا على تنظيم الهرمونات التي تحفز على النوم وتسهل النوم بشكل أفضل. دورات النوم المنتظمة هي عامل آخر يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

فوائد التمرين

ممارسة الرياضة بانتظام طريقة رائعة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتقليل مستويات المرض. القلب هو أهم عضلة في الجسم ويحتاج إلى تمرين ليبقى في أفضل حالاته. تعتبر المطاحن أفضل آلات تمرين للأشخاص الذين يبدأون رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم لأنها سهلة الاستخدام وتضع ضغطًا أقل على الجسم مقارنة بالعديد من أنواع التدريبات. يوصي معظم الخبراء بممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 20-60 دقيقة. إنجاز سهل إنجازه باستخدام جهاز الجري.

الأسئلة الشائعة حول الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية

افضل اجهزه الجرى فى المنزل؟

جهاز مشي TDA-255 من باور ماكس فتنس

هل جهاز الجري مفيد للتخلص من دهون البطن؟

يعد الجري أو الركض على جهاز المشي وسيلة فعالة جدًا لحرق الدهون وفقدان الوزن. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بـ 75 دقيقة من الشدة الشديدة أو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع. يعد الجري على جهاز المشي طريقة رائعة لتحقيق ذلك لأنه أسهل على مفاصلك من الجري في الهواء الطلق.

كم دقيقة يجب أن تقضيها على جهاز المشي؟

يعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه في جهاز المشي على مستوى لياقتك وأهدافك وروتينك. ستكون نقطة البداية الجيدة هي المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة كل يوم للوصول إلى 150 دقيقة الموصى بها من مركز السيطرة على الأمراض من النشاط البدني المعتدل الشدة.

ما هو أفضل تمرين على جهاز الجري؟

يعتمد أفضل تمرين على جهاز الجري على أهداف لياقتك. تعتبر تمارين HIIT والتمارين المائلة رائعة لفقدان الوزن وتقوية عضلات ساقيك. يمكنك استخدام برامج التمارين والتطبيقات المضمنة في جهازك ، مثل iFit و Peloton ، لإرشادك خلال تمرين جهاز المشي.

 

نصائح كيفيه استخدام الجهاز للحصول على افضل نتائج.

للحصول على الجهاز اضغط هنا